Merhaba sevgili okuyucular!
Sabahları yataktan kalkmak bazılarımız için neredeyse bir mücadele, değil mi? Hele bir de çocuklar, iş veya okul varsa o sabah telaşı bir süre sonra kabusa dönüşebiliyor. İşte tam da bu yüzden hızlı ve pratik kahvaltı tariflerine ihtiyacımız var. Hadi gelin, sabahlarınızı güzelleştirecek ve gününüze mükemmel bir başlangıç yapmanızı sağlayacak bazı harika tariflere birlikte göz atalım.
1. Avokadolu Çılbır
Şahane bir tarifle başlayalım. Hem lezzetli hem de sağlıklı olan avokadolu çılbır, sabah enerjinizi zirveye çıkaracak!
Malzemeler:
– 1 adet avokado
– 2 yumurta
– 1 tatlı kaşığı sirke
– Tuz ve kırmızı biber (isteğe bağlı)
– Biraz yoğurt (üzerine koymak için)
Hazırlanışı:
1. Avokadoyu ortadan ikiye kesip çekirdeğini çıkarın, ardından dilimleyin.
2. Tencerede suyu kaynatın ve sirkeyi ekleyin. Yumurta kıracağız ama kaynar suyun içinde dağılmasın diye sirke ekliyoruz.
3. Yumurtaları dikkatlice suya bırakın ve 3-4 dakika kadar pişirin.
4. Hafifçe çıkardığınız poşe yumurtaları avokado dilimlerinin üzerine yerleştirin.
5. Üzerine biraz yoğurt, tuz ve kırmızı biber serpin.
2. Enerji Dolgulu Yulaf Kaseleri
Eğer sabah kahvaltısında hızlı ve sağlıklı bir seçenek arıyorsanız, yulaf kaseleri tam size göre. Hem hazırlaması kolay hem de besleyici!
Malzemeler:
– 1 su bardağı yulaf
– 1 su bardağı süt (ya da bitkisel süt tercih edebilirsiniz)
– 1 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu
– Yarım muz, dilimlenmiş
– Bir avuç çilek veya mevsim meyveleri
– Biraz chia tohumu ve ceviz içi
Hazırlanışı:
1. Yulafı sütle birlikte bir kaseye koyup karıştırın. Gece boyunca dolapta bekletirseniz, sabah hızlıca elinizin altında hazır olacaktır.
2. Sabah olduğu gibi çıkarın ve üzerinde meyveleri, chia tohumunu ve ceviz içini ekleyin.
3. Üzerine bal veya akçaağaç şurubu gezdirin.
3. Akşamdan Hazırlanan Sandviçler
Yoğun sabahlar için muazzam bir çözümdür. Akşamdan hazırlanan sandviçler, sabah sadece dolaptan çıkarıp yanınıza almanız yeterli.
Malzemeler:
– Tam buğday ekmeği veya tortilla
– 2 dilim hindi füme veya tavuk
– 1 yaprak marul
– 1 dilim domates
– Kaşar veya beyaz peynir
– Hardal veya mayonez
Hazırlanışı:
1. Ekmekleri veya tortillayı açın, üzerine hardal veya mayonez sürün.
2. İçerisine hindi füme, marul, domates ve peyniri yerleştirin.
3. Sandviçleri sıkıca sarın ve dolapta saklayın.
4. Yeşil Smoothie
Uzmanlar, dengeli ve besleyici bir kahvaltının gün boyu enerji seviyelerini düzenlediğini söylüyor. Yeşil smoothie tam da bu tanıma uyuyor.
Malzemeler:
– 1 avuç ıspanak
– 1 küçük muz
– 1 yeşil elma
– Yarım salatalık
– 1 bardak su veya badem sütü
– Biraz limon suyu
– Opsiyonel: Biraz bal veya stevia
Hazırlanışı:
1. Tüm malzemeleri blender’a atın.
2. Kremsi bir kıvam alana kadar karıştırın.
3. Buzdolabında bir süre soğutun ve güne çok hoş bir başlangıç yapın.
Unutmayın, kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, enerjinizi yükseltir, ruh halinizi iyileştirir ve odaklanma becerinizi artırır.
İstatistiklere göre, kahvaltıyı atlamayan bireylerin, gün boyunca daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ve daha düşük vücut kitle indeksine sahip olma eğiliminde oldukları görülmüş. Yani kahvaltıyı ihmal etmemenin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırlatmakta fayda var.
Bunları deneyin ve sabahlarınızı nasıl değiştirdiğini görün. Eminim ki bu pratik tarifler işinizi görecek ve sabah telaşınızı biraz olsun hafifletecek. Şimdi sabahlarınıza bu nefis ve hızlı tariflerle neşeli bir başlangıç yapma zamanı!
Sağlıklı ve mutlu sabahlar! 😃
Bir sonraki blog yazısında görüşmek üzere!
